ஆசனம்

விஷ்ணு ஆசனம்

வழிமுறைகள்
வலது பக்கத்தில் சாய்ந்து படுக்கவும். வலது முட்டிக்கை தரையில் படும்படி, வலது உள்ளங்கையால் தலையை தாங்கி கொள்ளவும். இடது உள்ளங்கை தரையில் படும்படி, நெஞ்சத்திற்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளவும். கால்களை நன்கு நீட்டி, நேராக வைத்துக் கொள்ளவும். இடது காலை மெல்ல மேலே தூக்கவும். காலை மேலே தூக்கியவாறு, வட்டமிடவும். பின் காலை கீழே கொண்டு வரவும். இவ்வாறு மற்றொரு பக்கம் திரும்பி வலது காலை மேலே தூக்கி, வட்டமிட்டு பின் கீழே கொண்டு வரவும். ஒரு பக்கத்தில் 5-6 முறை செய்யவும்.

பலன்கள்
இந்த ஆசனம் இடுப்பெலும்பை நன்கு உறுதியாக்கும். மேலும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கைகளுக்கு உறுதி தரும்.

கவனம்
இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை மேற்கொண்டவர்களுக்கு உகந்த ஆசனம்

சிசு ஆசனம்

வழிமுறை
குதிகாலில் அமர்ந்து கொண்டு, புட்டத்தை குதிகால் மீது வைக்கவும். பின்னர், தரையை நோக்கி சாய்ந்து நெற்றியை தரையில் பதிக்கவும். உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்க, கைகளை உடலின் பக்கத்தில் தரையில் வைத்துக் கொள்ளவும். மார்பகத்தை தொடையோடு படச்செய்யவும். பின், எழுந்து வஜ்ரா ஆசனத்திற்குத் திரும்பவும்.

பலன்கள்
உடலின் பின்புறத்தின் களைப்புகளைக் களையும். மலச்சிக்கலை தவிர்க்கும். நரம்பு மண்டலத்தை சாந்தமாக்கும்.

கவனம்
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இது உகந்த ஆசனம் அல்ல. வயிற்றுப்போக்கு (பேதி) உள்ளவர்களுக்கு இது உகந்த ஆசனம் அல்ல.

ஷலபாசனம்
இது வெட்டுக்கிளி ஆசனம் எனப் பொருள்படும்.

வழிமுறைகள்
உடலின் முன்புறம் தரையில் படும்படி படுத்துக் கொள்ளவும். மூச்சை உள்ளிழுத்துக் கொண்டு, வலது காலை மெல்ல மேலே தூக்கவும். இடுப்பை வளைக்காமல், காலை நேராக வைத்துக் கொண்டு மேலே தூக்கவும். மேலே தூக்கியநிலையில் காக்கவும். பின் மூச்சை வெளியேவிட்டபடி வலது காலை மெல்ல கீழே கொண்டு வரவும். இதே வழிமுறைகளைக் கொண்டு இடது காலை மேல்தூக்கி கீழ் இறக்கவும். பின், இரண்டு கால்களுடன் செய்யவும்.

பலன்கள்
உடலின் பின்புறத்திற்கு பலத்தை தரும். தோள்பட்டையும் கையும் வலிமை பெறும். கழுத்து மட்டும் தோள்பட்டையின் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை சீராக்கி, வலிமையாக்கும். வயிற்று உறுப்புக்களை சீராக்கி, செரிமாணத்தை சீராக்கும்.

விருக்ஷாசனம்

விருக்ஷ என்றால் மரம் என்று பொருள். மரம் போல் நிற்கும் நிலையே விருக்ஷாசனம்.

ஆசனத்தின் படிநிலைகள்

1) ஒற்றைக் காலில் நின்றபடி கைகள் இரண்டையும் மேலே தூக்கிக் காதுகளை ஒட்டி கூப்பிக்கொள்ள வேண்டும்.

2) நிற்கும் கால் நிலையாக, நேராக இருக்க வேண்டும்.

3) நிற்கும் காலின் தொடை மீது மடித்துவைக்கப்பட்ட கால் பாதம் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

4) மடித்துவைக்கப்பட்ட கால் பாதம், நிற்கும் காலின் மீது முழுமையாகப் படிந்திருக்க வேண்டும்.

5) மடித்துவைக்கப்பட்ட கால் 90 டிகிரி அளவில் பக்கவாட்டில் விரிந்திருக்க வேண்டும்.

6) மடித்துவைக்கப்பட்ட காலின் தொடைக்கும் குதிகாலுக்கும் இடையில் இடைவெளி இல்லாத நிலையே ஆகச் சிறந்த நிலை.

ஆசனம் தரும் பலன்கள்:

1) கால்களின் வலிமையையும் தாங்கும் திறனையும் கூட்டுகிறது.

2) பாதங்களின் இணைப்புகள், ஜவ்வுகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் வலிமை ஊட்டுகிறது.

3) இந்த ஆசனத்தைத் தொடர்ந்து செய்துவந்தால் பாதம் முதல் முதுகெலும்பு வரையில் முழு காலுக்கும் வலிமை கூடும்.

4) காலின் வடிவத்தில் அழகு கூடும்.

5) இடுப்புப் பகுதியின் உறுதித்தன்மையைக் கூட்ட உதவும்.

6) இடுப்பெலும்புகளின் வலிமை கூடும்.

7) விருக்ஷாசனம் உடலின் சமநிலையைக் கூட்டி, தடுமாற்றத்தைப் போக்குகிறது.

8) கவனக் குவிப்புத் திறன் வளரும். மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது.

9) தொடர்ந்து செய்துவந்தால் மனதின் தடுமாற்றங்களும் பதற்றங்களும் குறைந்து மனச் சமநிலை கிடைக்கும். படிப்படியாக நம் வாழ்விலும் சமநிலை கூடும். தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

தினமும் பத்மாசனம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்!!!

இந்தியாவில் 5000 ஆண்களுக்கு முன் தோன்றிய உடற்பயிற்சி தான் யோகாசனம். யோகாசனம் என்றால், மனதை அலையவிடாமல் ஒருநிலைப்படுத்தி செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி என்று பொருள். மனதை அலையவிடாமல் இருக்கத் தான் யோகா செய்யும் போது கண்களை மூடிக் கொள்கின்றோம்.

யோகாசனங்களில் நிறைய உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு நன்மைகளை உள்ளடக்கியது. அதுமட்டுமின்றி, ஒவ்வொரு யோகாவும் ஒவ்வொரு விதமான செயல்முறையைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பதிலேயே பத்மாசனம் என்ற யோகா தான் செய்வதற்கு மிகவும் எளிமைகவும், இலகுவாகவும் இருக்கும். இந்த யோகாசனம் செய்ய தினமும் 10 நிமிடங்கள் போதும். இந்த யோகாசனத்தால் நிறைய நன்மைகள் கிடைக்கும். இப்போது பத்மாசனத்தை எப்படி செய்வது மற்றும் அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

| இடுப்பிற்கு நல்லது |

பத்மாசனம் செய்யும் போது இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களில், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதுடன், அவ்விடங்களை நீட்சியடையச் செய்யும்.

| மனம் அமைதி அடையச் செய்யும் |

பத்மாசனம் செய்யும் போது ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து, மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வதால், மனம் அமைதி அடைந்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்.

| விழிப்புணர்ச்சி |

பத்மாசனத்தை தினமும் செய்து
வருவதன் மூலம் நமது மூளை
நன்கு சீராக செயல்பட்டு,
விழிப்புணர்வுடன் செயல்பட
உதவும். இதனால்
அலுவலகத்தில் நமது உற்பத்தி
திறன் அதிகரித்து, நல்ல பெயரை
வாங்கலாம்.

| முதுகெலும்பிற்கு நல்லது |

பத்மாசனம் செய்யும் போது, நேராக அமர்ந்து செய்வதால், அது முதுகெலும்பிற்கு நல்ல உடற்பயிற்சியாக அமைந்து, முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள துணைபுரியும்.

| மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் |

பெண்கள் பத்மாசனம் செய்து வந்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.

| மூட்டுகளுக்கு நல்லது |

பத்மாசனம் செய்யும் போது மூட்டுகளை மடக்கி செய்வதால், இது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். மேலும் பத்மாசனம் செய்வதன் மூலம், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பெலும்பிற்கும் நல்லது.

| பத்மாசனம் செய்யும் முறை |

முதலில் தரையில் அமர்ந்து கொண்டு, கால்கள் இரண்டையும் நேராக நீட்டவும். பின் வலது காலை மடக்கி, இரண்டு கைகளாலும் இடது காலின் தொடை மீது, குதிகால் வயிற்றை தொடும் அளவிற்கு வைக்கவும். இதேப்போல் மற்றொரு காலையும் மடக்கி, வலது காலின் தொடையின் மீது, வயிற்றை தொடும் அளவிற்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்.

பின் நேராக அமர்ந்து, கண்களை மூடி கைகள் இரண்டையும் முட்டிகளின் மீது, உள்ளங்களை மேல் நோக்கியவாறு, கட்டை விரல், ஆள்காட்டி விரலைத் தொட்டுக் கொண்டு இருக்கும் வண்ணம் 5 நிமிடம் மூச்சை உள் வாங்கி வெளியே விட்டவாறு அமர வேண்டும். பிறகு இதேப்போல் கால் மாற்றி மற்றொரு பக்கம் செய்ய வேண்டும்.

தினமும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வோம்!

திரிகோணாசனம் (Trikonasana)

திரிகோண ஆசனம். திரிகோணம் என்பது முக்கோணத்தைக் குறிக்கும்.

**செய்முறை

-கால்கள் இரண்டையும் அகலமாக வைத்து நிற்கவும். பின்னர் இரண்டு கைகளயும், சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தவாறு, இரண்டு பக்கமாக மேலே தூக்கி விரித்து நிறுத்தவும்

-அடுத்து, சுவாசத்தை வெளியிட்டபடி, குனிந்து வலது கையை மட்டும் கீழ் நோக்கிக் கொண்டுவந்து, இடது காலின் விரல்கள் மீது வலது கை விரல்கள் படுமாறு வைக்கவும்.

-அதேசமயம், இடது கையை நன்றாக மேலே உயர்த்தி நீட்டவும். குனிந்த நிலையில், முகத்தை இடதுபக்கமாக மேல்நோக்கித் திருப்பிய நிலையில், கண்களால் மேலே நீட்டப்பட்டிருக்கும் இடது உள்ளங்கையை உற்றுப் பார்க்கவும். அதே நிலையில், இயன்ற அளவு சுவாசிக்கவும்.

-பின்னர், சுவாசத்தை உள்ளிழுத்தவாறு, வலது கையை மேலே உயர்த்தியபடியும், இடது கையை கீழே தாழ்த்திக்கொண்டும் வரவும். உடலை நேராக வைத்து, இரண்டு கைகளையும் தொங்கவிட்டு ஓய்வு எடுக்கவும்.

-இதேபோல், கைகளை மாற்றிச் செய்யவும். கைகளை மாற்றி மாற்றி பத்து முறை செய்யவும்.

பலன்கள்

-முதுகுத்தண்டு இடது பக்கமாகவும், வலது பக்கமாகவும் கீழ்ப்பக்கமாகத் திருகப்படுவதால், நுரையீரல்கள் சரிந்த நிலையில் நிறைய காற்றை உள்ளிழுக்கின்றன இதனால், நுரையீரல்களின் அடிப்பாகத்தில் உள்ள அசுத்தக் காற்று முழுமையாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

-கருவிழிகளை மேல்நோக்கித் திருப்பிப் பார்ப்பதால், கண்களுக்கு ரத்த ஓட்டம் முழுமையாகக் கிடைத்து, பார்வைப் புலன் கூர்மையாகிறது.

-காதுகளின் உட்பகுதிக்கு நுட்பமான முறையில் ரத்தம் பாய்வதால் செவிப் புலன் செம்மையாகிறது.

-கல்லீரல், மண்ணீரல் திருக்கப்படுவதால், செரிமான உறுப்புகள் புத்துணர்வு பெறுகின்றன. சர்க்கரை நோய் குணமாகும்.

இது ஓர் எளிமையான ஆசனம். முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

வஜ்ராசனம்

வஜ்ர என்றால் வைரம் அல்லது மின்னல் எனப் பொருள்படும். ஆசனம் என்றால் இருக்கை அல்லது பாவனை எனப் பொருள்படும். ஆகவே வஜ்ராசனம் என்றால் வைரம் போன்ற பாவனை எனப் பொருள் கொள்ளலாம். வஜ்ராசனம் எளிதான ஓர் யோகாசனப் பயிற்சியாகும்.

|| செய்முறை ||

1) முட்டிக் கால்களை நெருக்கமாக வைத்துக் கொண்டு தரையில் முட்டிப் போடவும்.
2) கால் கட்டைவிரல்களை நெருக்கமாக்கி குதிகால்களை தூரமாக்கிக் கொள்ளவும்.
3) மெதுவாக இடுப்பின் பின்புறத்தை கீழிறக்கி கால்கள் மீது அமர்த்தவும்.
4) இரண்டு கைகளையும் முட்டிக் கால்களின் மீது சின்முத்திரையில் வைக்கவும்.
5) 15 முதல் 30 நொடிவரை அதே நிலையில் கண்களை மூடிக் கொண்டு பயிற்சி செய்யவும். பிறகு மெல்ல எழுந்து (முட்டிப் போட்ட நிலையில்) மற்றொரு பக்கம் திரும்பி மீண்டும் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யவும்.
*இந்த ஆசனத்தின் போது உடம்பை நேராக வைத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

|| பலன்கள் ||

1) பாதம், கணுக்கால், மூட்டு ஆகிய இடங்களில் தசைப்பிடிப்பைக் குறைத்து, எலும்புகளை உறுதியாக்கும்.
2) சாப்பிட்ட பிறகு இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் ஜீரணத்தை விரைவாக்கும்.
3) உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆசனம் இது.
4) ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி இடுப்பு பகுதியில் அமைந்திருக்கும் நரம்புகளை சீராக்கும்.
5) இடுப்பெலும்பையும் இடுப்பு தசைகளையும் உறுதியாக்கும். இடுப்பு பகுதியின் கொழுப்புகளைக் குறைக்கும்.
6) முதுகெலும்பை நேராக்கி சுவாசத்தையும் சீராக்கும்.

யோகாசனங்களிலே மிகவும் எளிதான ஆசனங்களில் வஜ்ராசனமும் ஒன்றாகும். இதை அனைவரும் கண்டிப்பாக பயிற்சி செய்து நல்ல பலன்களை பெறவேண்டும். பலன்கள் என்பது உடனடியாக கிடைப்பதல்ல. அடிக்கடி முறையாகப் பயிற்சிகள் செய்து வந்தால் பலன்கள் கண்டிப்பாக கிடைக்கும். ஒரு நல்ல வழிகாட்டுநரை தேர்ந்தெடுத்து அவர்மூலமாக பயிற்சி செய்வதும் சிறப்பாகும்.

விருக்‌ஷாசனம்

விருக்‌ஷம் என்றால் மரம் எனப் பொருள்படும். ஆசனம் என்றால் இருக்கை அல்லது பாவனை எனப் பொருள்படும். எனவே விருக்‌ஷாசனம் என்பதை மரம் போன்ற பாவனை எனப் பொருள் கொள்ளலாம். விருக்‌ஷாசனம் மிகவும் பிரபலமான ஒரு யோகாசனம் ஆகும்.

|| செய்முறை ||

1) ஒற்றைக் காலில் நின்றபடி கைகள் இரண்டையும் மேலே தூக்கிக் காதுகளை ஒட்டி கூப்பிக்கொள்ள வேண்டும்.
2) நிற்கும் கால் நிலையாக, நேராக இருக்க வேண்டும்.
3) நிற்கும் காலின் தொடை மீது மடித்துவைக்கப்பட்ட கால் பாதம் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
4) மடித்துவைக்கப்பட்ட கால் பாதம், நிற்கும் காலின் மீது முழுமையாகப் படிந்திருக்க வேண்டும்.
5) மடித்துவைக்கப்பட்ட கால் 90 பாகை (டிகிரி) அளவில் பக்கவாட்டில் விரிந்திருக்க வேண்டும்.
6) மடித்துவைக்கப்பட்ட காலின் தொடைக்கும் குதிகாலுக்கும் இடையில் இடைவெளி இல்லாத நிலையே ஆகச் சிறந்த நிலை.
*குதிகால் மூட்டுக்காலை தள்ளும்படி நிற்பதை தவிர்த்து விடவும். குதிகால் மூட்டுக்கு மேலே பதிந்திருப்பது சாலச் சிறப்பு.
7) இதேபோன்று 30 முதல் 60 நொடி வரை பயின்றி, பின்னர் கால்களை மாற்றி பயிலவும்.

|| பலன்கள் ||

- கால்களின் வலிமையையும் தாங்கும் திறனையும் கூட்டுகிறது.
-பாதங்களின் இணைப்புகள், ஜவ்வுகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் வலிமை ஊட்டுகிறது.
-இந்த ஆசனத்தைத் தொடர்ந்து செய்துவந்தால் பாதம் முதல் முதுகெலும்பு வரையில் முழு காலுக்கும் வலிமை கூடும்.
-காலின் வடிவத்தில் அழகு கூடும்.
-இடுப்புப் பகுதியின் ஸ்திரத்தன்மையைக் கூட்ட உதவும்.
-இடுப்பெலும்புகளின் வலிமை கூடும்.
-விருக்ஷாசனம் உடலின் சமநிலையைக் கூட்டி, தடுமாற்றத்தைப் போக்குகிறது.
-கவனக் குவிப்புத் திறன் வளரும். மாணவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது.
-தொடர்ந்து செய்துவந்தால் மனதின் தடுமாற்றங்களும் பதற்றங்களும் குறைந்து மனச் சமநிலை கிடைக்கும். படிப்படியாக நம் வாழ்விலும் சமநிலை கூடும். தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.